🗓 Zdrowe menu na 7 dni (dla 3–4 osób)
Poniedziałek
- Śniadanie: Owsianka na mleku z jabłkiem i cynamonem
- Obiad: Zupa dyniowa z imbirem, grzanki pełnoziarniste
- Kolacja: Pasta z twarogu i rzodkiewki, pieczywo żytnie
Wtorek
- Śniadanie: Koktajl malinowo-bananowy z kefirem
- Obiad: Pierś z kurczaka na parze, ziemniaki z koperkiem, surówka z kiszonej kapusty
- Kolacja: Sałatka z pieczonym burakiem, fetą i orzechami włoskimi
Środa
- Śniadanie: Jajecznica na parze z pomidorem i szczypiorkiem
- Obiad: Kwaśnica na żeberkach
- Kolacja: Chleb pełnoziarnisty z pastą z pieczonej dyni i słonecznika
Czwartek
- Śniadanie: Placuszki z jabłkiem
- Obiad: Filet z dorsza gotowany na parze, puree ziemniaczano-marchewkowe, surówka z marchewki i jabłka
- Kolacja: Krem z zielonego groszku
Piątek
- Śniadanie: Owsianka z gruszką i orzechami laskowymi
- Obiad: Leczo warzywne z papryką i cukinią
- Kolacja: Sałatka makaronowa z jogurtowym sosem i jajkiem
Sobota
- Śniadanie: Smoothie z jarmużu, banana i jabłka
- Obiad: Gulasz z indyka z kaszą jęczmienną i kiszoną ogórkową sałatką
- Kolacja: Zapiekanka z warzywami i serem
Niedziela
- Śniadanie: Bułeczki drożdżowe z konfiturą śliwkową
- Obiad: Pieczona kaczka z jabłkami i modrą kapustą
- Kolacja: Zupa krem z pieczonej papryki, grzanki czosnkowe
✅ Atuty planu
- Sezonowość → jabłka, gruszki, śliwki, buraki, dynia, kapusta, ziemniaki.
- Zdrowe techniki → gotowanie na parze, kremowe zupy zamiast ciężkich sosów, mniej smażenia.
- Rodzinne podejście → dzieci mogą pomagać przy wyrabianiu ciasta, robieniu koktajli, formowaniu bułeczek.